講了幾天鈣，今天總結一下，鈣：保持皮膚、骨骼和牙齒健康，減輕肌肉和骨骼的疼痛，平衡血液酸鹼，收縮肌肉、防止抽筋、發放神經傳遞素、輔助酵素功能、維持心律正常、幫助血液凝結、是細胞之間的粘附劑、緩和月經期的腹痛。
當攝入不足：肌肉痙攣或顫抖、失眠或神經質、關節痛或關節炎、齲齒、高血壓。
鈣需要維他命D幫助吸收，最好從曬太陽吸收，如果用營養補充品，每天不要服用超過625微克，不然會使鈣元素攝入過量，影響其他礦物質的吸收，可能會引起腎臟、心臟以及其他一些軟組織的鈣化，如腎結石。維他命D、硼以及運動都可促進鈣的有效利用。以下因素引起鈣的吸收和流失：精神壓力大造成激素分泌失衡，缺乏運動，過度酒精、咖啡、茶，胃酸缺乏，脂肪和磷的過多攝入。
鎂是鈣的好伴侶，鎂：增強骨骼和牙齒強度，有助肌肉健康放鬆，對於治療經前綜合症、保護心臟和神經系統健康很重要。是產生能量的必需物質，也是體內許多酶的促進劑。當攝入不足：肌肉顫抖或痙攣、四肢無力、失眠或神經質、高血壓、心律不齊、便秘、驚厥或抽搐、多動症、抑鬱、精神錯亂、缺乏食慾、軟組織內鈣質沈澱（如腎結石）。
以下維他命有助吸收鎂：B1、B6、C、D、鋅、鈣和磷。
市面上的健康產品很多也良莠不齊，但每個人需要補充的營養品種類和分量也不一樣，建議去做一個生物共振測試。但在補充之前，必須先排出身體中的重金屬。（未完）
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