關節長時間受涼和巨大的溫差是導致大部份關節疼痛的主要原因。何謂「關節長時間受涼」？女生是因為一年四季穿裙子的原因，香港的夏天比冬天還冷，而人過了30，腿就開始退化，您的美腿要長年經受冬天的摧殘和夏天冷氣的咬喫，能不痛嗎？男生理論上得關節痛的應該少，但又不是，不知道從什麼時候開始，男生的面褲下面除了內褲，就不能多穿一條保暖用的褲，只要穿了，那條褲就叫「虧佬褲」，是腎虧才穿的，穿了就是虧佬，所以大男人不穿。我以為只有小時候在學校裏才興這種幼稚，想不到進社會後，堂堂大男人還是不好意思被人知道穿了「虧佬褲」。男人真是一輩子都是沒有大腦的頑童。四季穿一條單褲，或者是一條裙子，就叫「關節長時間受涼」。這種痛還不是關節炎，用熱毛巾熱敷後，按摩骨頭邊上的幾個穴位，如膝眼，鶴頂，梁丘，血海，陽陵泉，陰陵泉等，每天按摩兩次。晚上泡腳至出汗，也有效。據說這種按摩可以附帶治療關節炎。但關節炎也分好幾種。運動過度會引起關節炎，比如經常步行、爬山、打球、或者蹲起運動較頻繁，患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制，勞累後症狀明顯。關節炎單靠日常保健是無法自愈的，最好盡快請醫生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。… 繼續閱讀

這兩年來經常膝蓋痛，我開始把膝蓋痛當成一個焦點課題，先是從發生在自己身上的經驗開始。有很長的一段時間裏，膝蓋在下樓梯時痛，但因為有時痛有時不痛，所以置之不理。很多年以後的一個夏天晚上，睡覺時被冷氣凍醒，當時膝蓋已經作痛，這個痛會隱藏，到了第二年春夏之交，黃梅天的時候，在公車和戲院裏遇上冷氣，會突然痛得不能走路，過程很戲劇化。再往下為了減肥，每天在山坡上來回的急走，幾天以後，膝蓋以及旁邊的韌帶痛的不能走路。我的膝蓋關懷之旅由此開始：我是患了關節炎嗎？「膝關節疼痛往往被忽視，或者被武斷地認為是關節炎，其實導致的原因有很多。多數關節疼痛並不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。」… 繼續閱讀

拍戲是集體行動，坐七人車去外景地，貓着腰從車裏鑽進鑽出，用的是膝蓋上的力，膝蓋居然會痛！人從下肢先退化，這是個嚴重的警號。我不敢怠慢，加緊每天早上的腿部拉筋，這是我每天都要做的運動，前兩天因為忙，停了兩天，今天補做，發現筋已經又縮緊了，我抱怨自己，又上網找有關資料，一看又嚇一跳，原來不能每天做同一個動作，否則肌肉會因為疲勞而變得衰弱，「但不使用又會使它萎縮。」我的腿正是這個感覺。運動要有變化！就是說交叉練習。我找到了一些資料和大家分享。運動之前：1.手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。2.拍打後膝窩2分鐘。3.搓揉膝蓋2分鐘。4.跪膝2分鐘。不要跑步，會傷害膝蓋。下坡時不能以腳尖先着地，否則全身的重量全部在膝蓋上，要腳後跟先下地。物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。「站立抬腳」：1.背靠牆壁站立。2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高。3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘。4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次。5.換腳實施五次。6.慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯，可嘗試增加時間到十秒。「腳掌轉動」：1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋。2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘。3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘。4.重複三次。「兩腳互壓」：1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上。2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓。3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘。4.換腳實施。5.重複五次。… 繼續閱讀