由於頸椎的柔軟度會隨年齡改變，年齡愈大愈僵硬，這時候頸椎就需要更多的支持，枕頭要稍高些，年輕人可稍低。枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。市面有一種枕頭，在脖子的部位略高起，起到承墊的作用。多數人在仰睡時，腰椎是處於懸空的前凸狀態，背部的肌肉不得休息，越睡越累。可以在雙膝下墊一個枕頭，使膝蓋略為彎曲，讓整個背部可以完全平貼在床鋪上。側睡時要靠右躺，避免壓着心臟，枕頭的高度要和自己的肩膀高度相當，才能充分支撐住頭頸部，貼床的膝蓋稍微彎曲，讓腰部側面平貼在床墊上，在兩膝蓋間夾一個枕頭，減少骨盆的傾斜程度。絕對不要趴着看書或睡覺，趴睡的時候腰椎生理曲線消失，對腰椎產生很大的負擔，也對心臟不好。… 繼續閱讀