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改善膝痛法進階版
（續昨）「靠牆蹲下法」：這也是專業醫護人員所推薦，效果不止增強大腿肌肉，也適合運動損傷者的康復練習，同時也可以防止下背痛。
方法如下：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前小步移動，上身自然順着牆滑下，變成下蹲的姿勢，小腿與地面必須垂直，不可以在前，也不可以靠後。
注意重點：
一、背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。
二、下蹲的極限是90度，就是大腿和小腿之間形成的角度是90度直角，超過以後反�… 繼續閱讀
減腰圍呼吸法
（續昨）李誠玉道長傳授的第二套延壽功法是套氣功，一天中任何時候都可以練，清晨最好。
姿勢：面向東或者南，兩腳略寬於肩，兩腿微曲，自然松立，意想兩腳入地九尺，天地人合一，眉心舒展，面帶微笑，意想把天邊的聲音收入耳底，目光半合，平視。
呼吸方式：逆呼吸，即吸氣時，收小腹，意想把宇宙間真氣都吸進來，通過全身毛細孔吸入下丹田（小腹），呼氣時放小腹。逆呼吸的好處：對胃�… 繼續閱讀
李道長四種養生功
（續昨）李誠玉道長傳授的兩套既容易學又有效的延壽功法如下。
第一套是一個基本生活方式，李道長的長生之道在於一個「靜」字：「靜養我心，能延年益壽」。這個「靜」不是閉口不言，而是腦袋中不要被一些雜亂的思想影響情緒，因為思想帶動情緒，而負面的情緒有損健康。一切修心的功法都離不開靜坐，修心的過程也是養生和恢復健康，「李道長一天不打坐就感到身體不舒，提不上氣，在病重期間只要讓她打坐，病情就會好轉。」除了養成靜坐習慣，李道長還每天做四種養生功法。
第一：叩齒法和攪舌法。叩齒法和攪舌法的原理和方法我已經在前幾天的文章中講過，原來李道長也做這一套方法。這一套方法已經流傳幾千年都沒有被時間淘汰，是一定有原因的。第二：經常用木梳子梳頭。這個方法可以保�… 繼續閱讀
真的可以返老還童
（續昨）美國的一位主流醫生Dr. Mercola，是一位著名的另類治療醫生，在2006年和2010年之間，Dr. Mercola曾閱讀過40份針對運動效益的研究報告，確認運動有以下的功能：可以減少大約24種健康隱患，其中包括癌症、心臟病、二型糖尿病、中風、腦退化與情緒病，同時確認運動能減緩老化過程，刺激細胞綫粒體的再生。綫粒體再生的作用，是讓身體重新年輕起來。
如果世界上真的有青春之泉，這個無價的青春之泉就在我們自己的身體中，而開啟這�… 繼續閱讀
現代的一位真正高人
邵氏公司曾經拍了很多功夫電影，為無數觀眾製造了一個又一個功夫神話，千千萬萬被神話感召的觀眾可能都興起過上山尋找高人的念頭，其中一位恰恰就是製造神話的人自己──邵逸夫先生。邵先生有一段已經被人淡忘的逸事，在1998年，90歲的邵逸夫曾經登道教聖地武當山祭天，而且拜會了一位如假包換的高人：人瑞道姑李誠玉道長。李道長當年已經過百歲，她向這位「小老弟」傳授了兩套既容易學又有效的延壽功法。為甚麼說李誠玉道長是一位如假包換的高人？
李道長後來是坐化的，據資料顯示，李誠玉道長是武當山有記載的長壽道人之一，是建國後第一位坐化而逝的道人。武俠小說與功夫電影上經常描寫高人在去世之前知道自己走的時候，而且是坐着往生，但我國建國已�… 繼續閱讀
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飲水提肛改善小便失禁
（續昨）年紀大以後，有些人會小便失禁，這是因為盆腔裏的肌肉鬆弛所引起，改善方法有「飲水提肛法」與「撮穀道」法。這兩個方法我已介紹過，但這次是銀髮族專題，所以有必要覆述，以便利老人家。這個方法中外專家都異口同聲推介，確認能有效改善盆腔肌肉鬆弛。
提肛在古代叫「撮穀道」，穀道就是肛門，是「五穀殘渣之洩道」，乾隆皇帝也用這個方法養生。據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能夠活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中最高壽者，與他幾十年如一日堅持「撮穀道」不無關係。
飲水提肛法是在早上起來時空腹喝一、兩大杯水，小口喝，把一杯水分50次喝完，每喝一小口提肛一下。「撮穀道」�… 繼續閱讀
你剩下幾隻牙？
（續昨）牙齒健康有沒有標準？世界衞生組織指出，口腔健康是達致全身健康的不可分割重要部分，根據世衛1981年制定的口腔健康標準：「1、牙齒清潔。2、無齲洞（蛀牙）。3、無疼痛感。4、牙齦顏色正常，沒有腫、發炎、萎縮。5、無出血現象」。
據近年統計，中國大陸達到牙齒健康標準的人口不足1%，牙周炎患者的發病率高達90%，其中，青少年牙周炎發病率達50~70%，兒童齲齒蛀牙發病率為80~90%。從全民健康狀態評估，齲齒蛀牙已經成為僅次於心血管疾病、癌症之後的第三大非傳染性疾病。
香港人的牙健康嗎？根據二○一一年香港衞生署口腔健康調查報告，有兩種香港人最常患但卻最被人忽視的口腔疾病是蛀牙（齲齒）和牙周病。在三十五至四十四歲成年�… 繼續閱讀
改善夜尿頻
（續昨）敲打腳尖200次大概需要兩分鐘，或者不論次數做到雙腳發熱為止，由於很容易做，多做幾分鐘也沒關係，從每天200次增加到500次，幾個月後，增加到每天1,000多次，也才十分鐘左右。習慣以後，連時間也沒有必要計算，看電視的時候、看報紙的時候、吹水聊天的時候，任何時候都可以做，這樣每天做3,000次左右。但如果有任何擔心的理由，還是從每天200次開始。
有讀者說躺在床上做同樣有效，半年後膝蓋就不痛了。�… 繼續閱讀
肝火、風寒、過敏性牙痛
（續昨）7，肝火牙痛，牙痛牽引頭痛，情緒不好時發作或加重，經常口苦、或者加上目赤、耳鳴、脅痛、煩躁易怒、舌紅苔黃。應該清瀉肝膽、疏肝止痛。
食療：狗肝菜豆腐湯。狗肝菜（是一種草藥）250克，豆腐250克，二味用水洗淨，加適量水煮熟，去狗肝菜，加調味料，飲湯吃豆腐。適宜肝火風熱、蛀牙、牙肉紅腫熱痛者食用。（虛火者忌用）
8，風寒牙痛，牙痛陣發性，遇風寒會加重或者發作，牙齦腫或不腫，全身惡風寒、無汗、頭痛、鼻塞聲重、舌淡苔白等症狀。主要見身體虛弱陽氣不足的牙周病患者。
食療：牛膝生地黑豆粥。牛膝12克，生地黃、熟地黃各15克，黑豆60克，小米10… 繼續閱讀
如何改善膝蓋痛
（續上周五）怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康？我曾介紹過一些方法：一、閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常；二、單腳站着穿襪子。如果可以單腳站着穿襪子，也證明肌肉健康正常。
以下是理療師推薦的改善方法：
一、拉開一張椅子，左腳單腳提起，把右手食指搭在椅背上保持平衡，要訣是從腹部到頭部成一直綫，保持向上拉提的感覺，一次維持一分鐘，然後換右腳單腳提起，把左手食指搭在椅背上保持平衡，維持一分鐘。這樣叫一次。每天做四次，持續兩個月就能看到效果。
二、還有個鍛練腿肌肉方法-敲打腳尖。很多人上年紀後膝蓋痛，也是腿肌肉衰退的一個徵狀，如腿肌肉發達，膝蓋就不會痛，但這是可以改善的，我曾推薦過敲打腳尖方法，據讀者反饋，連續… 繼續閱讀