治理和鍛煉膝蓋

拍戲是集體行動，坐七人車去外景地，貓着腰從車裏鑽進鑽出，用的是膝蓋上的力，膝蓋居然會痛！人從下肢先退化，這是個嚴重的警號。我不敢怠慢，加緊每天早上的腿部拉筋，這是我每天都要做的運動，前兩天因為忙，停了兩天，今天補做，發現筋已經又縮緊了，我抱怨自己，又上網找有關資料，一看又嚇一跳，原來不能每天做同一個動作，否則肌肉會因為疲勞而變得衰弱，「但不使用又會使它萎縮。」我的腿正是這個感覺。運動要有變化！就是說交叉練習。我找到了一些資料和大家分享。運動之前：1.手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。2.拍打後膝窩2分鐘。3.搓揉膝蓋2分鐘。4.跪膝2分鐘。不要跑步，會傷害膝蓋。下坡時不能以腳尖先着地，否則全身的重量全部在膝蓋上，要腳後跟先下地。物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。「站立抬腳」：1.背靠牆壁站立。2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高。3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘。4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次。5.換腳實施五次。6.慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯，可嘗試增加時間到十秒。「腳掌轉動」：1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋。2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘。3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘。4.重複三次。「兩腳互壓」：1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上。2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓。3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘。4.換腳實施。5.重複五次。