偏甜、肥膩、無運動

（續昨）卵巢多囊綜合症的根本原因可能因人而異，但有兩個因素比較普遍：缺乏運動、飲食偏甜及肥膩，所以改善的方法就是戒口減肥、運動。今天再介紹一個專門降血脂的「降脂湯」，以前針對糖尿病介紹過一次：丹參15克、首烏15克、黃精15克、澤瀉15克、山楂15克。先把藥材浸泡半小時，在煮的時候多放水，譬如八百到一千cc，水滾後，轉文火煮15-20分鐘，然後連藥渣放進保溫壺中帶在身邊，當茶水喝一天。適當配合前幾天介紹的方法吃喝。
運動尤其重要，《中國2型糖尿病防治指南》中明確提到，運動可增加胰島素敏感性，有助於控制血糖。以下食物可以減低體內低密度脂蛋白膽固醇：小米、藜麥、麥皮、番茄、苦瓜、芹菜、豆類、海蜇皮、海帶、海藻類、淡菜、馬蹄、雪梨、柿子……，有需要的人可以適時加薑。奇亞籽的吃法再詳細一點：這個近年新興的超級健康食物不含麩質（gluten），不需烹煮可以直接食用，但不要乾吃，會引起吞嚥困難，我會用水泡20分鐘，吃的時候加蜂蜜。可混入沙律、果汁。還可以做果醬：將泡好後的奇亞籽與漿果（譬如藍莓、覆盆子）放入攪拌機打爛，然後加蜂蜜。又可以混合椰奶，加點海鹽和蜂蜜，攪勻放冰箱變健康布丁。還可以自製面膜：用四分一杯椰子油，加一茶匙檸檬汁，一茶匙奇亞籽，攪勻後可放冰箱保存五天，用來敷面數分鐘後沖水，皮膚嫩滑。