Blog Archives
運動多類型者高壽
（續昨）研究員問參與者四個問題：重量練習、散步、激烈運動、步行或騎車代步，這四種運動你是否有參與？參與者在上面四個問題中每回答一個「是」就得一分，如果有人說他有散步就得了一分，如果他也跑步了就又得一分，如此累加，最多可得四分。
研究者將這些記分數據與每個參與者的端粒長度相互比較，發現參與者因任何一種運動每多得一分，他的端粒磨損程度就顯著地降低一些，�… 繼續閱讀
四種運動影響壽命
（續昨）科學研究證明，運動會減緩端粒磨損的速度，運動員相比同等年齡久坐不動的人群擁有更長的端粒，不止是運動，甚至在高齡的男女老人中，只要經常步行或從事其他相對輕緩的體力活動，包括做家務，都有效減緩端粒磨損的速度。
在《體育運動的醫學及科學研究》（Medicine& Science in Sports& Exercise）發表的一篇研究中，來自密西西比大學和加州大學舊金山分校的研究者通過幾萬個參與者研究了體育運動與端粒的相互作用，數萬個成人參與者需要每年回答一系列有關健康的問題，包括運動習… 繼續閱讀
世界上最好的運動
看開一點海闊天空，心境年輕，健康也會改善。美國名醫Dr. OZ指出，保持年輕的最好方法是散步，如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內死亡的機率會驟增。一米三尺，一個男人的腳連鞋幾乎有一尺長，假設一步走一尺，400米大概1200步，以一秒鐘走一步的散步速度，走完1200步不到3分鐘，如果5分鐘走不完1200步，心臟真的可能有問題，Dr. OZ是一位著名的心臟外科醫生，說出這番話很值得我們警惕。
1992年世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆，這是因為步行可以保養細胞中的端粒體。當今世界上一項頂尖的健康科學是通過測�… 繼續閱讀
人老最怕下肢退化
（續昨）其實靠牆蹲下法有三個角度，30度、60度叫高半蹲，主要加強膝蓋上方的肌肉；90度（即這幾天講的角度）叫低半蹲，主要加強大腿中部。可以根據個人的體力，每一個角度都做一分鐘，然後逐漸加強。
有些人在做90度靠牆蹲下法的時候，小腿肚的位置會覺得扯着難受，找一本三至五厘米厚的書墊在腳後跟下面，可以緩解這種不適感。
人老下肢先退化，一定要加倍注意多走路，可以走的時候不要坐車，可以上樓梯的�… 繼續閱讀
改善膝痛法進階版
（續昨）「靠牆蹲下法」：這也是專業醫護人員所推薦，效果不止增強大腿肌肉，也適合運動損傷者的康復練習，同時也可以防止下背痛。
方法如下：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前小步移動，上身自然順着牆滑下，變成下蹲的姿勢，小腿與地面必須垂直，不可以在前，也不可以靠後。
注意重點：
一、背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。
二、下蹲的極限是90度，就是大腿和小腿之間形成的角度是90度直角，超過以後反�… 繼續閱讀
真的可以返老還童
（續昨）美國的一位主流醫生Dr. Mercola，是一位著名的另類治療醫生，在2006年和2010年之間，Dr. Mercola曾閱讀過40份針對運動效益的研究報告，確認運動有以下的功能：可以減少大約24種健康隱患，其中包括癌症、心臟病、二型糖尿病、中風、腦退化與情緒病，同時確認運動能減緩老化過程，刺激細胞綫粒體的再生。綫粒體再生的作用，是讓身體重新年輕起來。
如果世界上真的有青春之泉，這個無價的青春之泉就在我們自己的身體中，而開啟這�… 繼續閱讀
別把自己送上輪椅
（續昨）「溫水煮蛙」現象引起的肌肉毛病叫「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome），它成為現代文明病，原因是一切都太方便，大家變得不愛使用四肢，連30、40歲的人，也會得到運動障礙症候群。
因為現代人愈來愈不愛用四肢，這樣又演變出一種新生的心理病，叫「畜生綜合症」，這是日本醫學博士藤田紘一郎的比喻。「畜生」沒有罵人的意思，只是利用畜生的生活形態比喻大部分人的存在方式。
人類的祖先在漫長的進化過程中，必須充分利用四肢才有生存的機會，任何獲得，必須付出勞動代�… 繼續閱讀
你的肌肉漸漸萎縮嗎？
青蛙的四條腿瘦、肚子大，這個體形是大部分現代人的寫照，本來這也沒甚麼關係，可能只是審美缺陷，但如果保持這個身形直到老年，就可能出現一個「溫水煮蛙」現象——與我們的肌肉有關。
肌肉因為長期不運動而萎縮，可怕的是，你根本不知道肌肉一天比一天萎縮，逐漸膝蓋痛了，走路容易絆倒，四肢無力，終有一天在最不應該出意外的地方摔倒，從此把自己送上輪椅，這是發生在人類身上的溫水煮青蛙現象。
不只是肌肉，人類很多器官都會發生溫水煮蛙現象。譬如過了60歲以後，很多�… 繼續閱讀
運動但不戒口可以嗎？
如果為了健康，你一定要選擇以下一種生活方式，你會選哪一種？一、健康飲食但不運動；二、每天運動但不戒口；三、不戒口也不運動。
由於三種方式都不健康，所以你要決定哪一種方式對身體更有危害性。第三種肯定是高危，所以沒有懸念，問題是第一種和第二種之間，你會選哪一種？我先告訴你幾個真實個案，當事人全是�… 繼續閱讀